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內容簡介
「美索不達米亞」，希臘語原意為「兩河之間」，指在底格里斯河與幼發拉底河之間的地區。生活於此的蘇美人發明了文字、天文、占卜，甚至也有完整的法律制度與祭祀儀式，繁榮極盛持續了千年之久。然而由於氣候的變遷和沙漠地擴大，再加上百年來覬覦已久的土耳其人不斷入侵，這片沃土終究走向消失的命運。
想了解蘇美人的歷史故事和文明起源，必須自史前時期說起，一直到加爾底亞帝國時期，且看他們如何運用智慧與勇氣生存在那個輝煌的時代。
本書特色
生活在美索不達米亞的蘇美人，從簡單的定居生活逐漸發展成人類史上第一座城市；他們發明了楔型文字與天文科學，甚至也有完整的祭祀制度。這些文明史料在消失了千年之後，經過考古學家的發掘和研究，得以重見天日。
作者介紹
作者簡介
劉增泉
學歷：
法國巴黎大學(Sorbonne) 羅馬史博士
法國國家高等社會科學院文化史博士
任職學校：
淡江大學歷史系
專書：
《古代中國與羅馬之關係》
《古代羅馬人旅行世界》
《美索不達米亞-文明的起源》
翻譯：
《簡明西洋中古史》
《拜占庭帝國與東正教世界》
《中歐西歐的羅馬行者》
《中歐西歐的羅馬行者與社會宗教》
《亙古未解世紀之謎》
《文藝復興藝術觀》
《歷史從蘇美人開始》
《簡明西洋上古史》
《羅馬與中世紀》
《歐洲文化史》
《帝俄與俄羅斯》
《簡明西洋近代史》
《中國與古羅馬東部地區的歷史淵源》
編著：
《西洋中古史》
《西洋上古史》
《世界現代史》
《希臘史：歐洲文明的起源》
《希臘文化史》
《羅馬文化史》
《西洋文化史》
《法國史》
目錄
序
第一章 緒論
第二章 史前時期的美索不達米亞
第一節 文明的起源
第二節 農業革命
第三節 種族與文明變遷
第三章 文明的開展
第一節 文字和語言
第二節 天文學與占卜、文學和教育
第三節 宗教與政府
第四章 蘇美城邦爭霸
第一節 洪水前的城市與早期政治發展
第二節 早王朝
第三節 阿卡德興衰
第五章 巴比倫帝國
第一節 亞摩利人
第二節 早期巴比倫的征服者
第三節 新巴比倫帝國
第六章 小國分立時代
第一節 群雄爭奪巴比倫
第二節 亞述帝國
第三節 特洛伊的陷落
第七章 加爾底亞帝國
第一節 那波帕拉薩與尼布甲尼撒
第二節 那波尼德斯
第三節 波斯居魯士的征服
第八章 結論
參考書目
詳細資料
- ISBN：9789571171258
- 規格：平裝 / 304頁 / 20k / 19 x 21 x 1.52 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
跑步是我們最熟悉的一項運動，它屬於零門檻，只需一雙舒適的球鞋就能跑起來，所以很多人都喜歡利用慢跑來瘦身或者強身健體。在訓練的過程中還能提高「心肺功能」，同時加強腿部的力量，不至於讓腿部衰老的更快。經常慢跑的人還能提高自身的「免疫力」，體能也比普通人更好，就連精神面貌也都年輕不少。但是很多人都掌握不好跑步的技巧，只是一味地向前奔跑，帶來的效果都不盡人意。 ... 所以你別瞎跑了！只有掌握這5個跑步的技巧，讓燃脂速度提升2倍！ 技巧一： 時間的長短 很多人都掌握不好跑步的時長，不是跑太久就是跑太短，從而影響到燃脂的效率。如果你每次只都花十分鐘或者二十分鐘來跑步，這樣是達不到燃脂的模式，甚至還會拉長減脂的進程，因為脂肪需要達到半小時以上才開始燃燒，前半小時燃燒的是糖原，脂肪只是很少一部分。相反跑步超過一小時以上，不僅讓身體受不了，還會產生厭惡感，反而會影響跑步的決心，所以時間控制在30-60分之間就行。 ... 技巧二：控制速度 跑步並不是跑得越快就越好，跑太快反而不利於脂肪的燃燒，只是先消耗掉糖原而己，同時這樣的速度你也無法長時間的持續下來，沒過多久就會感到疲憊而放棄。所以控制跑速是很重要的一件事，要懂得將體力合理的分配下去，讓自己能夠堅持跑動一小時，建議速配控制在7km每小時，才更容易達到燃脂的目的。 ... 技巧三：改變速跑 當你鍛鍊一段時間後，就要改變訓練的模式，因為身體是非常聰明的，它會不斷地適應這種強度，一旦適應後就會用最少的熱量支出，來滿足運動量的消耗，燃脂的效率就會下降。只有改變訓練的方式，比如慢跑100米，就衝刺跑100米，慢跑200米，就衝刺跑200米，根據自身的情況逐漸循環遞增，才能讓身體走出舒適期，重新開始燃燒熱量。 ... 技巧四：鍛鍊的頻率 跑步的頻率要控制，並不是每天堅持跑步就是好的，因為身體也需要適當的休息，勞逸結合才能長期地堅持下來，只有充足的休息時間，才能更好地促進肌肉的修復情況，讓你恢復到最佳的狀態，面對接下來的運動。建議每周進行5-6次跑步鍛鍊，留1-2天當給自己放一下假，放鬆放鬆一下心情，反而有利於加快減脂的進程。 ... 技巧五：跑前熱身，跑後拉伸 大部分人都沒有跑前熱身的習慣，就直接投身到運動中去，其實這樣很容易損傷身體的，只有先熱身，才能讓血液躁動起來，以最佳的狀態面對接下來的運動，減少受傷的幾率。跑後也要記得拉伸，因為跑後小腿肌肉處於膨脹的狀態，容易導致「腿部」變粗，腿型變得不好看，而拉伸可以緩解肌肉膨脹，使肌肉放鬆下來，讓你的腿部越拉越細，還能提高燃脂的效率。 ...
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/kkevnlq.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010612544
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